Foto: uit open bronnen
Het is belangrijk om je te concentreren op een paar basisprincipes in plaats van te zoeken naar diëten die moeilijk te volgen zijn
Afvallen is niet gemakkelijk. Veel mensen komen na het bereiken van het gewenste resultaat weer aan. Experts zeggen dat dit gebeurt omdat na het afvallen hormonale en metabolische veranderingen in het lichaam optreden die honger veroorzaken, en de persoon verhoogt de calorie-inname en keert bijgevolg terug naar de vorige toestand. De publicatie Eat This Not That schrijft dat volgens gediplomeerd diëtiste Kezia Joy een van de redenen voor problemen met afvallen is dat mensen het afslankproces te ingewikkeld maken.
“Gewichtsverlies wordt meestal gecompliceerd door te proberen perfectie te bereiken in plaats van de consistentie van een paar eenvoudige maar repetitieve dagelijkse gewoonten. De regels kunnen erg streng zijn; en sommige mensen op dieet houden bijna alles bij wat ze consumeren. De combinatie van deze elementen maakt gewichtsverlies een onmogelijke taak voor de meeste mensen,” legt ze uit.
Het proces kan echter vereenvoudigd worden. Joy zegt dat het daarbij belangrijk is om je elke dag op een paar basisprincipes te concentreren, in plaats van een reeks diëten te creëren die moeilijk vol te houden zijn. Ze noemde haar top drie regels om af te vallen.
1. Geef prioriteit aan eiwitten en vezels
Een van de belangrijkste doelen moet zijn om bij elke maaltijd voldoende eiwitten en vezels te consumeren.
“Eiwitten en vezels helpen je langer een verzadigd gevoel te hebben, houden je bloedsuikerspiegel stabiel en leiden in het algemeen tot minder snacken gedurende de dag,” verzekerde Joy.
2. Zorg voor een klein calorietekort
In plaats van het strikt beperken van calorieën, raadt een voedingsdeskundige aan om een klein tekort te creëren.
“Wanneer je iets minder energie verbruikt dan je lichaam nodig heeft, zal dat gewichtsverlies bevorderen, maar het zal ook je metabolisme beschermen en helpen om honger te onderdrukken,” zegt ze.
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Regelmatig bewegen is het allerbelangrijkste als je wilt afvallen en extra kilo’s kwijt wilt raken.
“Ontwikkel een regelmatig bewegingsregime dat zowel je dagelijkse activiteitenniveau (rond het huis lopen, de trap op/af gaan, etc.) als je bewegingsregime omvat. De bewegingscomponent is cruciaal om je te helpen vet te verliezen terwijl je spierweefsel behoudt en je algehele gezondheid op peil blijft,” zegt Joy.
Waarom deze regels effectief zijn
Deze regels richten zich op gedragspatronen in plaats van op het bereiken van perfectie.
“Omdat trendy diëten gebaseerd zijn op kortetermijnbeperkingen, zijn ze vaak niet succesvol. Eenvoudige regels bevorderen consistent gedrag over een langere periode en zijn een belangrijk hulpmiddel om duurzaam gewichtsverlies te behouden,” legt de expert uit.
