Foto: uit open bronnen
Waarom bepaalde voedingsmiddelen en dagelijkse activiteiten het welzijn op volwassen leeftijd negatief kunnen beïnvloeden
Na het 60e levensjaar werkt het menselijk lichaam anders dan op jongere leeftijd. De stofwisseling vertraagt, de spijsvertering wordt gevoeliger en het cardiovasculaire systeem heeft ondersteuning nodig. Daarom benadrukken artsen dat het belangrijkste onderdeel van de gezondheidszorg niet alleen is wat we eten, maar ook onze dagelijkse gewoonten, die vaak onschuldig lijken maar eigenlijk energie kosten.
Wij vertellen je wat je uit je dieet en dagelijks leven moet schrappen om je goed te voelen op je 60e.
Wat je na je 60e niet meer moet eten om je goed te voelen
- Overmatige hoeveelheden zoetigheid. Suiker is bijzonder agressief na het 60e levensjaar: het verhoogt de glucosespiegel drastisch, veroorzaakt vermoeidheid, put de bloedvaten uit en lokt drukpieken uit. Artsen herinneren ons eraan dat toetjes tot een minimum beperkt moeten worden: een klein stukje pure chocolade of een gebakken appel is de beste keuze. Vooral zoete dranken zijn gevaarlijk, ze belasten de alvleesklier zonder voedingsvoordelen.
- Vet vlees en gefrituurd voedsel. Na 60 jaar verteert het lichaam zwaar, vet voedsel langzamer. Gebakken vlees, ribbetjes, gezouten vlees en worst veroorzaken brandend maagzuur, vermoeidheid, zwaar gevoel in de maag en beïnvloeden het cholesterolgehalte. In plaats daarvan adviseren artsen om meer stoofschotels, gebakken en gekookt voedsel te eten, zodat het lichaam ervan profiteert zonder het te overbelasten.
- Overtollig zout. Zout houdt water vast in weefsels, verhoogt de bloeddruk en beïnvloedt de elasticiteit van bloedvaten. Het is vooral belangrijk voor oudere mensen om de hoeveelheid onder controle te houden. Sauzen, conserven, snacks – daar zit het meeste onzichtbare zout in.
- Maak er een gewoonte van om een beetje water te drinken. Veel oudere mensen drinken minder omdat ze geen dorst meer hebben zoals vroeger. Maar het lichaam heeft nog steeds water nodig. Gebrek aan vocht beïnvloedt het geheugen, de bloeddruk, de huid, de gewrichtsfunctie en de algehele gezondheid. De hele dag door in kleine porties schoon water drinken is een basisgewoonte die artsen iedereen zonder uitzondering aanraden.
- Te veel eten ’s avonds. Een stevig en zwaar diner na 19.00 uur is vaak de oorzaak van een zware maag, slecht slapen, een opgeblazen gevoel en druk in de ochtend. Op de leeftijd van 60+ verwerkt het lichaam voedsel langzamer en tegen de avond is de enzymactiviteit verminderd. De beste optie is een lichte maaltijd: gebakken groenten, vis, granen.
