Foto: uit openbare bronnen
Wetenschappers leggen uit: gedwongen vroeg opstaan druist in tegen het natuurlijke ritme van veel mensen
Om vijf uur ’s ochtends opstaan is een populair ritueel geworden op sociale media, met voorstanders van ‘ochtendsucces’ die pronken met koude dips, hardlopen en takenlijstjes voor zonsopgang. Beroemde “leeuweriken” zoals Apple CEO Tim Cook, zakenman Richard Branson en actrice Jennifer Aniston dragen alleen maar bij aan de populariteit van het idee. Wetenschappelijk bewijs toont echter aan dat er geen universele formule bestaat – een dergelijk slaapschema kan in tegenspraak zijn met de natuurlijke biologische ritmes van mensen. Dit meldt Science Alert.
Onderzoekers leggen uit dat productiviteit grotendeels afhangt van het individuele chronotype – het interne biologische ritme van een persoon. Het bepaalt wanneer we ons van nature alert en slaperig voelen. Dit is deels genetisch bepaald en het is niet eenvoudig om dit mechanisme te veranderen.
Traditioneel worden mensen onderverdeeld in “leeuweriken”, “uilen” en tussenliggende types. Ochtendtypes worden gemakkelijk wakker, zelfs zonder wekker, en houden in het weekend een stabiel ritme aan. Avondtypes daarentegen vertonen de hoogste activiteit tegen de avond en kunnen ’s nachts effectief werken. De meeste mensen zitten ergens in het midden.
Wetenschappelijke observaties tonen aan: “leeuweriken” hebben vaker betere academische resultaten en gezondere gewoonten. Tegelijkertijd ervaren “uilen” vaak hogere burn-outniveaus en een slechter welzijn. De reden is misschien niet minder capaciteiten, maar een constante mismatch tussen het natuurlijke ritme en sociale schema’s.
Deze kloof wordt sociale jetlag genoemd – wanneer biologische klokken niet overeenkomen met de eisen van werk of school. Onderzoek legt een verband met een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk en obesitas. Dwingen om vroeg op te staan voor “uilen” kan het probleem alleen maar verergeren.
Experts merken op: een vroege start van de dag alleen is geen garantie voor succes. Mensen presteren beter als hun schema is afgestemd op hun eigen biologie. Het initiële effect van een nieuw regime is vaak gerelateerd aan motivatie, maar na verloop van tijd kan de mismatch leiden tot chronisch slaaptekort en verminderde concentratie.
Om je chronotype te bepalen, is het aan te raden om een slaapdagboek bij te houden – het bijhouden van de tijd dat je in slaap valt en wakker wordt op doordeweekse dagen en in het weekend, het bijhouden van je stemming en energieniveaus. Als het minder dan 30 minuten duurt om in slaap te vallen, komt de tijd die je kiest misschien overeen met je ritme; als het meer dan een uur duurt, is je lichaam waarschijnlijk ingesteld op een later schema.
“Het echte productiviteitsvoordeel ligt niet in vroeg opstaan, maar in het ontwikkelen van een routine die overeenkomt met hoe je hersenen en lichaam eigenlijk functioneren,” aldus het artikel.
Opmerkingen:
