In een tijdperk waarin sociale media de normen van een ideaal leven dicteren, lijkt het bijna een misdaad om wakker te worden zonder je absoluut gelukkig te voelen
Bron:
In een cultuur van “giftige positiviteit” kan het bijzonder vervelend zijn om wakker te worden en je niet helemaal gelukkig te voelen. Dit gevoel wordt waarschijnlijk versterkt als je je sociale media opent en lachende vrienden ziet op vakantie of op een bruiloft.
Het is makkelijk om jezelf te indoctrineren dat je gewoon gelukkig moet zijn, maar experts zeggen dat het probleem veel dieper zit dan dat – en er zijn waarschijnlijk bepaalde gedragingen en overtuigingen die je ervan weerhouden om je op je best te voelen, schrijft Huffpost.
Experts op het gebied van geestelijke gezondheid hebben de denkpatronen, beperkende gedragingen en overtuigingen gedeeld die je geluk en tevredenheid het meest beïnvloeden, evenals tips om met negativiteit om te gaan.
Schaamte, schuld en angst
“Ik denk dat schaamte, schuld en angst de meest voorkomende oorzaken van geluk zijn in mijn werk met mensen,” zegt Tamika Lewis, klinisch directeur en oprichter van WOC Therapy in Californië.
Als je een van deze gevoelens ervaart, houd je jezelf gevangen in ervaringen uit het verleden of maak je je zorgen over de toekomst, merkt ze op. Op deze manier zijn we niet in het huidige moment en dat vernietigt echt tevredenheid en vreugde.
Het beoefenen van zelfcompassie is één manier om deze gevoelens te bestrijden. Lewis benadrukte het belang van zelfverwennerij en het beoefenen van mindfulness om in het hier-en-nu-moment te blijven.
Daarnaast bespreekt Lewis vaak de Hawaïaanse praktijk van ho’oponopono met haar cliënten. “Dit zijn vier zinnen: ‘Het spijt me, vergeef me alsjeblieft, dank je, ik hou van je'”, legt ze uit. Lewis raadt aan om je ogen te sluiten en deze mantra vier keer te herhalen. “Ze werken echt door al deze gebieden heen: schuld, schaamte, enzovoort. En liefde dient als herinnering om van jezelf te houden. Soms is het handig om het voor de spiegel te doen en naar jezelf te kijken,” legt Lewis uit.
Ze voegt eraan toe dat dankbaarheid een andere manier is om schaamte en angst te bestrijden. “Ik weet dat het cliché klinkt, maar als we ons kunnen blijven richten op de dingen waar we dankbaar voor zijn….. Als we bijvoorbeeld de neiging hebben om ons lichaam of onze productiviteit te bekritiseren, kan het simpelweg bedanken van ons lichaam voor de ondersteuning een snelle ‘hack’ zijn,” zegt Lewis.
Gebrek aan initiatief in eigen leven
Sommige therapeuten hebben opgemerkt dat veel cliënten zich vaak niet bezighouden met de dingen die hen gelukkig maken – of het nu hobby’s, belangrijke beslissingen of tijdverdrijf zijn. Dit kan zich uiten in het onderhouden van onbevredigende relaties of weigeren van baan te veranderen vanwege het vertrouwde comfort.
“Sommige mensen blijven steken in cycli van piekeren (obsessief denken). En dit weerhoudt hen ervan om echte actie te ondernemen,” benadrukt Sadaf Siddiqui, een psychotherapeut en counselor op het gebied van geestelijke gezondheid uit New York.
Uitstelgedrag of zelfs angst en bezorgdheid kunnen hier een rol spelen, “maar voor anderen is het een manier van afwijkend gedrag in de zin dat ze te veel gericht zijn op iemand anders en niet luisteren naar wat ze zelf moeten doen,” merkt ze op.
Ben jij constant gefixeerd op het falende liefdesleven van je zus? Dan val je misschien in de categorie “afwijkend”. “Gebrek aan actie in het leven is soms te wijten aan een gebrek aan een sterke band met jezelf,” stelt Siddiqui.
Actie voor een vreugdevoller leven moet opzettelijk zijn. In een maatschappij die overproduceert en voortdurend in beweging is, kan een actie soms net een stap achteruit zijn. Actie moet relevant zijn voor je doelen en ambities.
Veel mensen vinden dit ontmoedigend vanwege de risico’s die eraan verbonden zijn. Daarom is het belangrijk om te beseffen “welk traject je ook kiest, je zult fouten maken; dat hoort bij de reis”. “Als je altijd vermijdt om actie te ondernemen omdat je bang bent om fouten te maken, zal dit leiden tot verlamming – besluit- en actieverlamming,” merkt ze op.
Ze adviseert klanten om “microstappen” te nemen. Ze lijken misschien niet zo spannend als grote veranderingen omdat er geen onmiddellijke beloning tegenover staat, maar uit kleine verschuivingen ontstaan grote veranderingen.
Jezelf vergelijken met anderen
Volgens Stephanie Dahlberg, een erkend klinisch maatschappelijk werker bij Thriveworks, is vergelijkend denken een andere gewoonte die geluk steelt.
“Vergelijkend denken is wat er gebeurt als je door sociale media scrollt en je ziet iemand die alles lijkt te hebben…hun leven in foto’s en posts is geweldig,” stelt Dalberg.
Zelfs als je niet expliciet tegen jezelf zegt “dat wil ik ook”, zorgt alleen al het nadenken over de situatie van iemand anders ervoor dat je jezelf onbewust vergelijkt met degenen die je onderschrijft. “Helaas is onze cultuur en maatschappij zo ingesteld. Soms kan het nuttig zijn – het houdt ons competitief en laat ons groeien, maar soms gaat het te ver,” merkt de expert op.
Om jezelf niet meer zo vaak met anderen te vergelijken, raadt Dahlberg aan om je tijd op sociale media te beperken. In plaats van Instagram te openen meteen nadat je wakker wordt, open je je notities en schrijf je vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt om de productie van endorfine op gang te brengen en de dag in een positieve stemming te brengen.
Onthoud dat een foto op sociale media geen compleet beeld van het leven is. “Het is moeilijk om gelukkig te zijn met je leven als je jezelf vergelijkt met mensen die je alleen hun beste momenten laten zien,” benadrukt Shavonne Moore-Lobban, een psycholoog in Washington DC. “We hebben zelden toegang tot de meest uitdagende momenten van mensen, de natuurlijke eb en vloed van hun ups en downs.”
Installaties met het woord “zullen” erin
“Iets anders dat hand in hand gaat met vergelijkend denken zijn verwachtingen over hoe je leven zou moeten zijn,” merkt Dalberg op.
Dit kunnen kleine dingen zijn (“Ik had vandaag de was moeten doen”) of globale gedachten (“Ik had nu meer moeten bereiken in mijn carrière”). Als je in deze categorieën denkt, verlaat je het huidige moment. Als je je concentreert op het huidige moment, op wat er voor je ligt, voel je je lichter.
Gebrek aan verbinding met zichzelf
Volgens Siddiqui vernietigt een gebrek aan verbinding met zichzelf het geluk, “het kan lijken op het doorgeven van het oordeel over iemands waardigheid aan externe bronnen, onwetendheid over iemands eigen waarden, beperkingen en sterke punten.”
Als je gevoel van eigenwaarde afhankelijk is van de mening van anderen of de maatschappij, zul je je altijd in een kwetsbare positie bevinden. Het is belangrijk om jezelf te begrijpen en je tekortkomingen te accepteren. Een sterke verbinding met jezelf stelt je in staat om je precies te realiseren wat je nodig hebt om ‘je bron te vullen’, zoals het stellen van gezonde grenzen.
De diepere kwesties negeren
Diepgewortelde problemen proberen te onderdrukken, vooral trauma’s, is schadelijk voor je geluk. “Trauma komt veel voor in onze samenleving: in relaties, in gezinnen, jeugdtrauma’s, raciale trauma’s, homofobie, xenofobie. Alle moeilijkheden die ons vermogen om ermee om te gaan belemmeren, blijven bij ons,” stelt Moore-Lobban.
Hoe moeilijk het ook is, het is belangrijk om het trauma te verwerken. Als je niet eerlijk bent over je problemen, ben je onoprecht tegenover jezelf en dat is niet bevorderlijk voor genezing. Daarnaast merkt Siddiqui op dat geluk belemmerd kan worden door biologische oorzaken – depressie of stemmingsstoornissen die specialistische hulp en medicatie vereisen.
Isolatie
Isolement is een serieuze bron van ongelukkig zijn. “We zijn verbonden met elkaar via sociale media, maar het is belangrijk om na te denken over met wie we eigenlijk contact hebben gedurende de dag,” zegt Lewis. Het is mogelijk om dagenlang niet te communiceren met dierbaren, wat leidt tot gevoelens van eenzaamheid. Ze raadt aan om familie te bellen, vrienden uit te nodigen of een etentje met collega’s te plannen.
Hoe vind je meer vreugde in het dagelijks leven
De eerste stap is intentie. In plaats van meteen te denken aan je takenlijst voor die dag, stelt Lewis voor om na te denken over hoe je je wilt voelen. Als je je licht wilt voelen, bedenk dan wat je aan je dag kunt toevoegen voor dat gevoel.
Experts raden ook aan om ‘geluk’ niet het uiteindelijke doel te maken. “Veel cliënten zeggen ‘ik wil gewoon gelukkig zijn’ en koppelen dat aan specifieke doelen: trouwen, 4,5 kg afvallen, een masteropleiding volgen. Maar als ze dit hebben bereikt, merken ze dat de problemen in hun leven nergens meer toe leiden,” zegt Siddiqui.
In plaats van geluk te zien als een bestemming, moet je het zien als een keuze onderweg. Het gaat over het accepteren van de ups en downs. Zelfs op de slechtste momenten moet je openstaan voor iets goeds en op de beste momenten moet je onthouden dat alles tijdelijk is.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
