Foto: uit open bronnen
De expert legde uit waarom cafeïne tot ’s avonds in het lichaam kan blijven en welke drankjes je beter kunt kiezen voor het slapengaan
Een volledige nachtrust is cruciaal voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. De kwaliteit ervan wordt echter beïnvloed door veel factoren, van stressniveaus tot wanneer iemand zijn laatste kopje koffie heeft gedronken. Hoe laat je beter geen koffie kunt drinken als je een goede nachtrust wilt, legt de Mirror uit.
Na welk uur je beter geen koffie drinkt
Dokter Rupi Ahuja heeft gewaarschuwd: na een bepaald tijdstip kun je beter geen koffie meer drinken als je goed wilt slapen. De expert adviseert om koffie na 12:00 uur te vermijden. In plaats daarvan stelt hij voor om te kiezen voor cafeïnevrije dranken zoals kamillethee. Volgens hem is het belangrijk om een bepaald avondritueel voor het lichaam te creëren.
“Als je je klaarmaakt om naar bed te gaan, heeft het lichaam een signaal nodig. Bijvoorbeeld: ‘Het is bedtijd, ik drink mijn kamillethee’. Zo’n gewoonte kan je helpen om in slaap te vallen,” legt de arts uit.
Zelfs groene thee kan de slaap verstoren
Een expert waarschuwt ook degenen die groene thee drinken voor het slapengaan. Veel mensen denken dat het kalmerend werkt, maar het bevat eigenlijk vrij veel cafeïne. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van zes tot acht uur. Dit betekent dat als iemand ’s middags een dubbele espresso drinkt, een deel van de cafeïne zelfs om acht uur ’s avonds nog in het lichaam aanwezig kan zijn.
Experts van de National Health Service waarschuwen ook dat de effecten van cafeïne tot zeven uur kunnen aanhouden.
Welke dranken kun je beter niet drinken voor het slapen gaan
Gezondheidsprofessionals raden af om te drinken voor het slapengaan:
- koffie;
- thee;
- energiedrankjes;
- zoete koolzuurhoudende dranken;
- sommige kruidensupplementen.
Je moet echter ook niet abrupt stoppen met cafeïne, omdat het hoofdpijn kan veroorzaken en zelfs tijdelijk je slaap kan verslechteren. Het is beter om de hoeveelheid cafeïne geleidelijk af te bouwen.
Waarom alcohol ook schadelijk is voor de slaap
Sommige mensen drinken graag een glas wijn voordat ze naar bed gaan. Volgens een arts kan alcohol je helpen om sneller in slaap te vallen, maar er is een belangrijke nuance.
Het schaadt de kwaliteit van de slaap aanzienlijk, waardoor het lichaam niet volledig tot rust komt.
Wat is beter om ’s avonds te eten voor een goede slaap
In plaats van alcohol raadt de expert aan om bij het avondeten koolhydraatrijk voedsel te eten, zoals:
- yams;
- pastinaak.
Het is aan te raden om ze drie tot vier uur voor het slapen gaan te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om het voedsel te verteren en zich voor te bereiden op rust.
Opmerkingen:
