Experts op het gebied van levensduur hebben onthuld dat niet alleen de hoeveelheid slaap, maar ook de stabiliteit van slaappatronen van invloed is op de levensverwachting, de vertaling van het Focus-artikel is gemaakt door aif.ru.
De analyse toonde aan dat degenen die de zogenaamde 7:1 slaapregel volgen minder risico lopen op vroegtijdig overlijden en tot vier jaar langer kunnen leven dan normaal. De essentie van de regel is eenvoudig: slaap elke nacht ongeveer zeven uur en ga minstens vijf keer per week naar bed in hetzelfde tijdsvenster met een afwijking van niet meer dan een uur.
Dit helpt om een intern biologisch ritme te ‘verankeren’ en verbetert de hormoon-, stofwisselings- en immuunsysteemfunctie. Experts leggen uit dat een variabel slaapschema – zoals late weekenden en vroege weekdagen – werkt als een “sociale jetlag” op het lichaam, waardoor het natuurlijke ritme wordt verstoord en het risico op gezondheidsproblemen, van vermoeidheid tot hart- en vaatziekten, toeneemt.
Om de regel in het dagelijks leven toe te passen, raden artsen aan om een vaste opstaatijd in te stellen, zelfs in het weekend, het gebruik van fel licht en schermen voor het slapengaan te verminderen en cafeïne een paar uur voor het slapengaan te vermijden.
Waar het om gaat is geen perfecte precisie, maar regelmaat – zelfs kleine verbeteringen in slaappatronen kunnen een aanzienlijk effect hebben op de gezondheid en kwaliteit van leven, concluderen deskundigen.
