Foto: uit open bronnen
Volgens deskundigen zijn er veel gewoonten die bijdragen aan de fysieke, emotionele en mentale gezondheid op oudere leeftijd
Als het gaat om ouder worden, zijn er veel factoren die je helpen om een vol en gezond leven te leiden. Dit geldt niet alleen voor lichaamsbeweging en het eten van groenten, hoewel deze ook deel uitmaken van het proces, meldt Ardinform met verwijzing naar Huffpost.
“Naar mijn mening bestaat goed ouder worden uit drie verschillende componenten. Deze categorieën zijn fysieke gezondheid, emotionele verbinding en mentale ondersteuning,” deelde geriater Parul Goyal.
Artsen zeggen dat er veel gewoontes zijn die bijdragen aan fysieke, emotionele en mentale gezondheid op oudere leeftijd, en er zijn duidelijke tekenen dat je goed voor jezelf zorgt.
Hieronder delen gerontologen de tekenen dat iemand goed ouder wordt:
1. Besteed tijd aan het leren van nieuwe dingen
Hoe ouder we worden, hoe minder gelegenheid we hebben om nieuwe informatie op te nemen omdat school allang voorbij is en veel mensen ook niet meer werken.
Het artikel benadrukt dat leermogelijkheden beperkt zijn als er niet naar wordt gezocht.
Goyal moedigt zijn patiënten aan om iets nieuws te leren, of het nu een nieuw spel, oefening, taal of muziekinstrument is.
“Dit helpt bij het vormen van nieuwe neurale verbindingen in de hersenen, zodat ze cognitief sterk kunnen blijven,” legt de geriater uit.
2. Wees eerlijk over je behoeften
Robin Golden, Vice President Social Work and Community Health van Rush University Medical Centre in Chicago, legt uit dat veel voorkomende leeftijdsdiscriminatie mensen het gevoel geeft dat ze tot last zijn of onzichtbaar zijn.
Hij legde uit dat mensen hierdoor in stilte kunnen lijden. Daarom is het een goed teken als iemand zijn gedachten en behoeften kan delen met familie en vrienden.
Golden voegde eraan toe dat het de moeite waard is om je arts te laten weten of iemand worstelt met depressie of angst. Er is een perceptie dat een dergelijke aandoening “normaal” is na een bepaalde leeftijd, maar hij merkte op dat dit niet waar is.
3. Je hebt een gemeenschap
Eenzaamheid en isolement is een groot probleem dat zelfs de Amerikaanse Surgeon General heeft uitgeroepen tot een epidemie van isolement en eenzaamheid in het hele land.
“Zoals u weet, werd het met de COVID-pandemie echt belangrijk. Er was veel sociaal isolement onder onze oudere patiënten omdat ze aan huis gekluisterd waren,” vertelde Goyal.
Ze legde uit dat om gevoelens van eenzaamheid en isolement tegen te gaan, het belangrijk is om de sociale banden aan te halen, met vrienden, familie, een kerkgroep of de gemeenschap.
Dit kan van alles zijn, van vrijwilligerswerk bij de plaatselijke voedselbank tot het helpen van een buurkind met leren lezen.
Lee Lindquist, hoofd van de afdeling gerontologie bij Northwestern Medicine in Chicago, voegde eraan toe dat socialiseren ook kan bijdragen aan de gezondheid van de hersenen.
“We zien de hersenen als een spier, dus als je de hele dag in een kamer met vier muren zit en met niemand praat, is het bijna alsof je in een verpleeghuis zit…,” zei Lindquist.
Hij raadt aan om persoonlijk te socialiseren, via sociale media, of om aan de telefoon te praten of zelfs om naar een boekenclub te gaan.
4. Je zet je lichamelijke gezondheid op de eerste plaats
Het artikel stelt dat voedzaam eten en bewegen belangrijk zijn gedurende het hele leven, ook op oudere leeftijd.
Goyal adviseert haar patiënten om een gezond dieet te volgen dat rijk is aan fruit en groenten en dat het mediterrane dieet en het DASH-dieet (Diet for the Prevention of Hypertension – red) combineert. Ze voegt eraan toe dat je ook voldoende water per dag moet drinken.
Het mediterrane dieet is een goed onderzocht voedingsplan dat bestaat uit volle granen, gezonde vetten, mager vlees en plantaardig voedsel. Wat het DASH-dieet betreft, de essentie ervan is het verminderen van de inname van natrium, d.w.z. zout, wat vooral wordt aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk.
5. Doe wat je leuk vindt
De publicatie legt uit dat het onrealistisch is om te denken dat je nooit te maken zult krijgen met ziekte of blessures, maar dat betekent niet dat je niet de dingen kunt doen waar je van houdt, of dat nu reizen is, nieuwe recepten leren of spelen met je gezin.
“Ik hou van mensen die actief zijn, van het leven genieten en het doen op een manier waar ze van genieten,” vertelde Lindquist me.
6. Je praat met je arts over de medicijnen die je gebruikt
Het artikel wijst erop dat het feit dat een arts een bepaald medicijn voorschreef toen iemand 50 jaar oud was, niet betekent dat het 20, 30 of 40 jaar later nog effectief zal zijn.
“Vaak nemen we te veel medicijnen dan we eigenlijk nodig hebben. Je lichaam verandert voortdurend en heeft misschien niet meer nodig. [определенных] medicatie,” merkte Lindqvist op.
7. Je hebt plannen
Het is belangrijk om met je familie en vrienden te praten over wat je wilt dat er gebeurt als je in het ziekenhuis wordt opgenomen, als je valt of als je je geheugen verliest. Zo zijn je dierbaren voorbereid op onverwachte stresssituaties.
“Wat ik mensen ook altijd vertel is dat ze vooruit moeten plannen, want hoewel we allemaal een lang, gezond en gelukkig leven willen leiden, is de kans groot dat er iets gebeurt waardoor je naar het ziekenhuis moet of thuis extra hulp nodig hebt,” vertelde Lindquist ons.
Hij benadrukte dat dit een manier is om ervoor te zorgen dat jouw mening gehoord wordt als je ouder wordt en dat de mensen om je heen geen beslissingen voor je nemen.
Opmerkingen:
