Foto: uit openbare bronnen
Een eiwitreep kan heilzaam zijn voor iedereen. Ze moeten echter niet worden gebruikt als maaltijdvervanger.
Om de voordelen van eiwitrepen te maximaliseren, moeten ze op specifieke momenten van de dag worden gegeten en niet alleen ‘als traktatie’. Zo bieden ze de grootste voordelen na het sporten en bevorderen ze spiergroei. Dit meldt de website Verywell Health.
Wanneer eten voor energie en lichaamsherstel
Het beste moment om een eiwitreep te eten voor energie en herstel is. binnen twee uur na een training, в idealiter direct daarna.
Koolhydraten opnemen in een eiwitreep helpt de energie te verhogen en het herstel te versnellen.
Het Journal of the International Society of Sports Nutrition stelt dat het eten van een eiwitreep kort na een training helpt om de energie gedurende de dag op peil te houden en het herstel te bevorderen. De totale eiwitinname gedurende de dag is echter belangrijker voor het algehele herstel.
Wie moet geen eiwitrepen eten
Een eiwitreep kan voor iedereen nuttig zijn. Echter, hun niet worden gebruikt als maaltijdvervanger.
Deze repen zijn een handig en snel tussendoortje dat energie en herstel na een training ondersteunt. Ze kunnen beter niet gegeten worden door kinderen met een lage eiwitbehoefte. Een teveel aan eiwit belast de nieren extra. Als je een chronische nierziekte hebt, heb je een geïndividualiseerde eiwitinname nodig.
Wei- of melkeiwitrepen kunnen een opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree veroorzaken.
Zoek naar eiwitrepen die koolhydraten bevatten, omdat die een bron van energie zijn. Koolhydraten helpen ook bij het aanvullen van de glycogeenvoorraden na een training.
Als je maagproblemen hebt, kunnen dergelijke repen maagpijn en krampen veroorzaken. Kies een eiwitreep met 10-20 gram eiwit, minder dan 5 gram toegevoegde suiker of geen toegevoegde suiker.
