Een man koopt na een uurtje joggen in het park een felgekleurd flesje isotone, denkend dat het de water- en zoutbalans herstelt en goed is voor zijn gezondheid.
Hij weet niet dat hij evenveel suiker drinkt als een blikje cola, en dat zijn lichaam alleen water nodig heeft na een regelmatige training, meldt een correspondent van .
De cardioloog legt uit dat sportdranken bedoeld zijn voor professionele atleten die urenlang vocht verliezen en snel glucose en elektrolyten moeten aanvullen. De gemiddelde persoon die een half uur of een uur hardloopt in een gematigd tempo verliest niets kritisch en drinkt extra suiker, dat onmiddellijk wordt opgeslagen als vet.
Pixabay
Isotone dranken bevatten ongeveer 6-8 procent suiker, ongeveer hetzelfde als suikerhoudende frisdrank, en het is pure glucose die onmiddellijk wordt opgenomen. Als de training geen urenlange duurtraining was, heeft het lichaam simpelweg geen tijd om die energie te verbruiken en stuurt het het naar vetdepots.
Elektrolyten – natrium, kalium, magnesium – gaan inderdaad verloren met zweten, maar hun tekort tijdens een uur trainen is verwaarloosbaar en kan gemakkelijk worden aangevuld met gewone voeding. Een banaan na de training levert kalium, koolhydraten en vezels en is goedkoper en gezonder dan een chemisch drankje.
Voor trainingen langer dan een uur bij warm weer kan isotonica nuttig zijn, maar in een sportschool met airconditioning en korte afstanden zijn ze onnodig. Water kan beter tegen dorst zonder de alvleesklier en lever te belasten met overtollige suiker.
Veel mensen verwarren dorst en honger en drinken suikerhoudende dranken na een training in de veronderstelling dat ze herstellen, maar in werkelijkheid eten ze gewoon suiker. Zuiver water lest de dorst sneller en geeft je niet het valse hongergevoel dat suikerhoudende dranken opwekken.
Sportdranken met elektrolyten kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met hoge bloeddruk en hartfalen omdat ze veel natrium bevatten. Het overtollige zout houdt water vast, verhoogt de bloeddruk en zorgt ervoor dat het hart overbelast werkt in plaats van te rusten na een training.
De beste drank na een regelmatige training is water, en als je trek hebt in zoetigheid, kun je beter een vrucht eten dan een chemische stof met suiker en kleurstoffen drinken. Het lichaam zal je dankbaar zijn en vetreserves worden niet aangevuld door de illusie van herstel.
Inschrijven: 
Lees ook
- Wat gebeurt er als je stopt met vlees eten na je vijftigste: geriater over eiwitten en overleven op oudere leeftijd
- Wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt: nefroloog over de gevolgen die niet in reclame worden genoemd
