Vrouwen volgen jarenlang diëten, vallen tot een bepaald punt af, maar zodra de beperkingen ophouden, komt het gewicht weer terug.
Ze geeft zichzelf de schuld van haar zwakke wilskracht en beseft niet dat het zonder lichaamsbeweging bijna onmogelijk is om het resultaat vast te houden, meldt een correspondent van .
De fitnesstrainer legt uit dat diëten zonder sporten leidt tot verlies van spiermassa, niet alleen vet. Als er geen spieren meer zijn, vertraagt het metabolisme en moet je steeds minder eten om op gewicht te blijven, totdat je een dip krijgt en je rente moet inhouden.
Pixabay
Onderzoeken bevestigen dat mensen die afvallen door alleen een dieet te volgen tot een kwart van hun gewicht verliezen ten koste van spieren, en dit is cruciaal voor de gezondheid en het uiterlijk. Spieren verbranden energie, zelfs in rust, en hoe minder spieren er zijn, hoe makkelijker het is om weer vet aan te komen als het dieet voorbij is.
Je hebt sport niet zozeer nodig om calorieën te verbranden tijdens het sporten, maar om spiermassa en een hoog metabolisme te behouden. Krachttraining dwingt het lichaam om vierentwintig uur na de activiteit energie te verbruiken om spieren te herstellen, en dit werkt zelfs als je op de bank zit.
Cardiotraining is ook belangrijk, maar het voorkomt niet dat spieren worden afgebroken als er een calorietekort is. De beste strategie is om krachttraining te combineren met een gematigd tekort en voldoende eiwitten, zodat het lichaam vet verbrandt en geen spieren.
Veel mensen zijn bang voor krachttraining, omdat ze denken dat ze net als bodybuilders zullen worden, maar dit is een misvatting: zonder speciale medicijnen en enorme doses voedsel zullen spieren niet bovenmatig groeien. Het is vooral moeilijk voor vrouwen om spiermassa te krijgen vanwege hun hormonale achtergrond, en krachttraining geeft je alleen een strakker en ronder uiterlijk, geen bergen spieren.
De uitweg is niet om te kiezen tussen dieet en sport, maar om vriendschap te sluiten en gebruik te maken van de synergie. Dieet verwijdert vet, sport behoudt spieren en bouwt een mooi figuur op, en alleen samen geven ze het resultaat dat jaren aanhoudt, niet weken.
Inschrijven: 
Lees ook
- Wat gebeurt er als je suiker vervangt door zoetstoffen: endocrinoloog over verborgen risico’s en insulinerespons
- Waarom detox-diëten niet werken en hoe het lichaam zichzelf reinigt: toxicoloog over marketingtrucs
