Foto: uit open bronnen
Wandelen is plezierige, gratis en betaalbare lichaamsbeweging
Bron:
Een belofte om volgende week maandag te gaan sporten en snoep helemaal te vermijden is misschien nog ver weg. Een beter haalbaar doel is om je levensstijl geleidelijk aan te veranderen. Begin bijvoorbeeld met een dagelijkse wandeling van 20 minuten. Parade schrijft over de voordelen van deze oefening.
De publicatie noemt 5 veranderingen die met je lichaam gebeuren als je 20 minuten per dag wandelt.
1. Het risico op hart- en vaatziekten zal afnemen
Volgens gecertificeerd personal trainer Allison Goldsmith is wandelen geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid. Zelfs 20 minuten wandelen kan het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten verminderen.
“Wandelen verbetert de bloedsomloop, waardoor de algehele bloedstroom verbetert. Het helpt ook de bloeddruk te reguleren en vermindert de druk op de slagaders,” aldus de expert.
Volgens een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in Current Opinion in Cardiology, vermindert vijf dagen per week 30 minuten per dag wandelen het risico op hartaandoeningen met 19 procent. En een onderzoek gepubliceerd in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology vergeleek de voordelen van hardlopen en wandelen en ontdekte dat beide vormen van cardio-oefeningen even effectief zijn in het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Dit betekent dat als je niet kunt of niet van hardlopen houdt, wandelen net zo goed voor je hart kan zijn.
2- Wandelen ondersteunt de gezondheid van de hersenen
Alles wat goed is voor je hart is ook goed voor je hersenen, en wandelen is geen uitzondering, schrijft de publicatie.
“Wandelen verhoogt de bloedstroom, en bloed bevat zuurstof. Dit betekent dat er meer zuurstof naar de hersenen gaat, waardoor neuronen beter functioneren. Wanneer neuronen optimaal functioneren, verbeteren je cognitieve functies – geheugen, aandacht. Het bloed brengt zelfs voedingsstoffen mee die het risico op dementie verminderen,” legt Goldsmith uit.
Een wetenschappelijke studie gepubliceerd in het tijdschrift GeroScience ontdekte dat regelmatig wandelen, vooral stevig wandelen, het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer vermindert. Zelfs 3800 stappen per dag kunnen het risico met 25 procent verminderen.
Volgens gecertificeerd personal trainer Renee Moton ondersteunt een verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen ook het immuunsysteem en het lymfesysteem, wat op zijn beurt het lichaam helpt beschermen tegen infecties. Moton zegt dat wandelen de geestelijke gezondheid ondersteunt en in verband wordt gebracht met een lager risico op depressie en angst. Als je een wandeling van 20 minuten in de natuur maakt, kun je er zeker van zijn dat je meer ontspannen en gelukkiger thuiskomt dan voordat je het huis verliet.
3. Wandelen helpt de suikerspiegel onder controle te houden
Beide trainers beweren dat een korte wandeling kan helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral als dit na een maaltijd gebeurt.
“Een wandeling van 10 minuten minstens 60 minuten na de maaltijd vermindert bloedsuikerpieken. Als we wandelen, gebruiken onze spieren glucose voor energie, wat minder insuline vereist en zorgt voor stabielere glucosespiegels,” legt Goldsmith uit.
4. Wandelen is goed voor botten en gewrichten
Krachttraining is niet alleen belangrijk voor het behoud van gezonde botten en gewrichten als we ouder worden, maar wandelen is ook belangrijk.
“Wandelen is een oefening met weinig impact die de botopbouw stimuleert en de gezondheid van de gewrichten bevordert. Wanneer uw voeten de grond raken, laat dit uw lichaam weten dat uw oude botweefsel moet worden vervangen om de botdichtheid te verhogen en het risico op breuken te verminderen. Je heupen en benen profiteren het meest van wandelen – een toename van de botmineraaldichtheid,” vertelde Goldsmith ons.
Wat de gezondheid van gewrichten betreft, zei Goldsmith dat gewrichten niet veel weefsel hebben, dus is het moeilijk voor ze om de zuurstof te krijgen die ze nodig hebben. Maar als je beweegt, zoals het buigen van je knieën tijdens het lopen, stuurt je hart de bloedstroom naar het kniegewricht. Dit, zegt de expert, helpt bij het smeren van de gewrichten en helpt ook bij het circuleren van gewrichtsvloeistof, waardoor voedingsstoffen aan het kraakbeen worden geleverd.
5. Wandelen kan jaren aan je leven toevoegen
Wandelen is zo gezond dat het letterlijk jaren aan je leven kan toevoegen. Goldsmith zei dat een van de gemeenschappelijke kenmerken van “blauwe zones” (regio’s in de wereld waar mensen vaak meer dan 100 jaar in goede gezondheid leven) is dat wandelen is geïntegreerd in de dagelijkse routines van de bewoners.
Volgens een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in GeroScience, verminderde het lopen van ongeveer 4.400 stappen per dag het sterftecijfer met gemiddeld 41 procent, en dat is enorm, schrijft de publicatie.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
