Slaappatronen veranderen met de leeftijd.
Als je voortdurend minder dan 6 uur per nacht slaapt, zal dat tot niets goeds leiden / foto depositphotos.com
Statistisch gezien slapen vrouwen minder dan mannen. Volgens de Sleep Foundation worden volwassen vrouwen vaker dan mannen elke nacht wakker en gaan ze vaker laat naar bed. Parade vroeg een slaapexpert hoeveel uren slaap vrouwen echt nodig hebben en hoe dit varieert met de leeftijd.
Hoeveel slaap vrouwen van 20 en 30 nodig hebben
“Vrouwen in de 20 en 30 hebben meestal tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig, wat als optimaal wordt beschouwd voor cognitieve functies, hormoonbalans en emotionele regulatie,” zegt Dr. Deborah Lee, een slaapexpert.
Als je in deze leeftijdsgroep valt en consequent minder dan zes uur per nacht slaapt, kan dit op de lange termijn gevolgen hebben, waaronder de ontwikkeling van ziekten, toegenomen angst of gewichtstoename, zegt Dr Lee. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dit en toont aan dat het consequent verminderen van het aantal uren slaap per nacht in verband wordt gebracht met een hoger risico op hoge bloeddruk en gewichtstoename.
Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam volgens Dr. Lee meer slaap nodig.
“Zwangerschap vergroot de behoefte van het lichaam aan slaap, en je energie raakt veel sneller uitgeput. Veel mensen hebben het gevoel dat ze meer slaap nodig hebben, vooral in het eerste trimester,” legt ze uit.
Hoeveel slaap vrouwen van 40 en 50 nodig hebben
Hoewel het aantal uren slaap dat vrouwen zouden moeten krijgen niet verandert, zegt Dr Lee dat het door hormonale veranderingen tijdens de menopauze moeilijker kan zijn om daarin te voorzien.
“De slaap van vrouwen wordt veel oppervlakkiger, wat betekent dat ze lichter en vroeger wakker kunnen worden en zich de volgende dag minder uitgerust voelen, zelfs als ze precies evenveel tijd in bed doorbrengen,” legt ze uit.
Dr. Lee zegt dat stemmingswisselingen, angst, mentale mistroostigheid, nachtelijk zweten, slapeloosheid en opvliegers een stabiele uitslag tijdens de menopauze in de weg kunnen staan. “Slapeloosheid is een belangrijk symptoom van de perimenopauze en komt vaak voor op 40-jarige leeftijd, vele jaren voor de laatste menstrie en zonder opvliegers”, zegt ze.
Momenteel wordt slapeloosheid ervaren door 13 tot 47 procent van de mensen in de perimenopauze en 30 tot 60 procent van de mensen in de menopauze, volgens de studie uit 2025 in Clinical Medicine.
Hoeveel slaap hebben vrouwen nodig na hun 60e?
Volgens Dr. Lee veranderen de slaappatronen en -routines van de meeste vrouwen na hun 60e. Hoewel vrouwen nog steeds zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebben, wordt deze tijd vaak verdeeld tussen kortere dutjes ’s nachts en dutjes overdag.
“De perceptie van slaap verandert. Veel 65-plussers denken dat ze niet genoeg slaap krijgen, terwijl ze ’s nachts juist minder slapen en dit overdag compenseren”, zegt ze.
Dr. Lee voegt eraan toe dat naarmate mensen ouder worden, veel mensen vroeger naar bed gaan en vroeger wakker worden. Ze zegt dat de slaap vaak ook oppervlakkiger wordt.
Eerder gaf een arts advies over hoe je weer in slaap kunt komen als je midden in de nacht wakker wordt.
