Foto: uit openbare bronnen
De meeste mensen ondervoeden om af te vallen, maar realiseren zich de gevolgen niet eens
Bron:
Ondervoeding kan onverwachte effecten hebben op het lichaam. In plaats van af te vallen, vertraagt het lichaam de stofwisseling in een poging energie te besparen. Dit wordt gemeld door RBC-Oekraïne met verwijzing naar de Eating Well website.
Waarom ondervoeding schadelijk is
Als je probeert af te vallen, maar na een paar weken merkt dat je energieniveau volledig is gedaald, kan dit een probleem zijn. Het metabolisme bestaat uit een reeks reacties die in het lichaam plaatsvinden om voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet te gebruiken.
Elke cel in het lichaam neemt deel aan het metabolisme om energie te leveren voor de dagelijkse activiteiten. Dus als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, heeft het lichaam niet genoeg energie om alles wat het moet doen te ondersteunen.
Te weinig eten, of minder calorieën consumeren dan je stofwisseling dagelijks verbrandt, kan schadelijk zijn omdat het lichaam zich na verloop van tijd aanpast om minder calorieën te gebruiken.
Na verloop van tijd kan onderconsumptie leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, een verzwakt immuunsysteem, een verhoogd risico op chronische ziekten, hogere stressniveaus en een laag energieniveau.
Daarnaast kan calorierestrictie de niveaus van cortisol verhogen, ook bekend als het stresshormoon, dat de lichaamsfuncties vertraagt.
Voeding voor een optimale metabolische gezondheid
Stel dagelijkse etenstijden in
Er zijn dagen dat iemand het zo druk heeft dat er niet eens een minuut tijd is om even weg te stappen om te eten. Gebrek aan maaltijdpauzes en onregelmatige schema’s zoals de ene dag om 8 uur ’s ochtends ontbijten, de volgende dag overslaan en dan pas laat in de avond de eerste maaltijd eten, zijn niet goed voor de stofwisseling.
Bouw een evenwichtig bord
Maak voor elke maaltijd een evenwichtig bord door een bron van koolhydraten, eiwitten en vetten op te nemen, zoals zalmfilet met zilvervliesrijst, geroosterde broccoli en avocado. Zo krijg je alle macro- en micronutriënten binnen die je nodig hebt.
Het uitsluiten van belangrijke voedselgroepen kan leiden tot vitamine- of mineralentekorten, wat je stofwisseling kan verstoren.
Daarnaast zorgt het opnemen van een eiwitbron bij elke maaltijd en snack voor een gezonde bloedsuikerspiegel en een stabiel energieniveau, omdat het lichaam er langer over doet om het af te breken en te verteren.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
