In onze twintiger jaren rennen we marathons, vestigen we records in de sportschool en voelen we nauwelijks de gevolgen.
Maar na 30-35 jaar verandert het organisme en een poging om met dezelfde intensiteit te trainen eindigt vaak in blessures, teleurstelling en het voorgoed verlaten van de sport, zo meldt de correspondent van .
Revalidatietherapeuten leggen uit: na 30 jaar neemt de productie van collageen en elastine af, worden ligamenten minder elastisch en wordt gewrichtsvloeistof langzamer geproduceerd.
TUT Nieuws
Wat in 20 jaar ongestraft bleef, kan in 35 veranderen in een meniscusscheur of chronische ontsteking van pezen …
Fysiologen benadrukken dat naarmate we ouder worden, het metabolisme en het spierherstel na inspanning vertragen. Als je in je 20e elke dag kon trainen, dan heb je na je 30e minstens 48 uur rust nodig tussen krachttrainingen, anders treedt overtraining op met vetgroei in plaats van spiergroei.
Cardiologen voegen hieraan toe: het cardiovasculaire systeem veroudert ook en hartslagzones veranderen.
Wat vroeger een makkelijke warming-up was, kan na je 30e een gevaarlijke overbelasting worden, vooral als je niet op je bloeddruk let en geen warming-up doet voor het hoofdgedeelte van je training.
Trainers adviseren om na je 30e de focus te verleggen van maximale gewichten en records naar functionaliteit en gezondheid. Zwemmen, Pilates, yoga, lange wandelingen en gematigde krachttraining bieden meer voordelen en schoonheid dan jezelf proberen te bewijzen dat je nog jong bent en 100 kilo kunt bankdrukken.
Het is belangrijk om te onthouden dat na je 30e de warming-up en warming-down geen optionele, maar verplichte onderdelen van je training worden.
Vijf minuten gewrichtsoefeningen aan het begin en stretchen aan het einde houden je gewrichten nog tientallen jaren sterk en zorgen ervoor dat je tot op hoge leeftijd kunt sporten, in plaats van blessures te behandelen in de orthopedische praktijk.
Inschrijven: 
Lees ook
- Wat er gebeurt als je al het snoep vervangt door fruit: de fout van de verdunners
- Hoe vaak per week wassen: dermatologen doorbreken stereotypen over hygiëne
