Fruit is een van de belangrijkste bronnen van vezels die de darmen nodig hebben.
Vruchten zijn vooral waardevol vanwege hun vezelgehalte / depositphotos.com
Voor een gezonde darm moet het dieet voldoende vezels bevatten. De makkelijkste manier om die binnen te krijgen is door fruit te eten, schrijft EatingWell.
Gastro-enteroloog Wendy LeBrett, MD, onthulde precies wat ze haar patiënten aanbeveelt.
“Er is een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die vezels bevatten. Ik denk dat fruit waarschijnlijk een van de makkelijkste manieren is om vezels binnen te krijgen. De meeste mensen eten graag fruit, dus [начните] met het toevoegen van één of twee porties fruit per dag,” merkte ze op.
Hier zijn vijf vruchten die LeBrett in haar dieet heeft opgenomen en aan anderen aanbeveelt.
1. Appel
Er wordt opgemerkt dat de gemiddelde appel ongeveer vier gram vezels bevat en dat het watergehalte helpt bij de algemene spijsvertering en hydratatie.
Lees ook:
“Door hun prebiotische inhoud kunnen appels helpen gezonde darmbacteriën te voeden, wat een positieve invloed heeft op het darmmicrobioom. Geniet van het fruit in darmgezonde salades voor een vezelrijke lunch,” aldus het artikel.
2- Avocado’s
Avocado’s zijn ook geweldig voor de darmgezondheid. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat één vrucht tussen de 9 en 10 gram vezels, dus als je ’s ochtends toast eet met een halve avocado, voorzie je je lichaam van vezels om je systeem in beweging te houden. Om de hoeveelheid proteïne te verhogen, en dus een betere verzadiging, kun je een ei aan je ontbijt toevoegen.
3. bessen
Volgens Will Bulsiewicz, MD, kunnen frambozen en bosbessen helpen om je darmen gezond te houden. Maar hun vezelgehalte is slechts een van de voordelen. Bessen zijn ook rijk aan antioxidanten – polyfenolen. Ze kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen. Ze kunnen gecombineerd worden met een proteïnegerecht, zoals kaas, voor een completere maaltijd.
4. Kiwi
LeBrett zei dat uit een onderzoek uit 2023, gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology, bleek dat het eten van kiwi’s net zo effectief was als vezelsupplementen. Volgens zijn bevindingen kan het eten van twee kiwi’s per dag constipatie verlichten en maagpijn verminderen.
“Kiwi’s zijn ook een geweldige bron van vitamine C en kalium, die een gezonde bloeddruk kunnen ondersteunen. En ze zijn ook rijk aan het enzym actinidine, dat net als vezels de spijsvertering bevordert”, aldus de publicatie.
5. Peer
Een peer van gemiddelde grootte bevat zes gram vezels, aldus het artikel. Het is geweldig voor het hydrateren van het lichaam en het verzadigen van het lichaam met kalium. Deze vruchten hebben een lage glycemische index, dus ze zijn veiliger voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle hebben.
Eerder schreef My over een nuttig sap voor de darmen. Het ging over kersensap omdat het volgens onderzoek helpt bij het verminderen van ontstekingsmarkers bij mensen met een inflammatoire darmziekte vanwege het hoge gehalte aan anthocyanen en chlorogeenzuren.
