Volgens de specialist is er een absoluut ideaal moment om koffie te drinken.
Koffie is een van de populairste dranken ter wereld / foto depositphotos.com
Een expert dringt er bij mensen op aan om na het ontwaken 90 minuten te wachten voordat ze hun eerste kopje koffie drinken. Dr. Michael Breus verzekert dat zo’n wachttijd je zelfs energie kan geven, schrijft Mirror.
Of je vroeg wakker wordt of graag langer slaapt, hangt volgens hem af van wanneer je lichaam melatonine aanmaakt. Als je een ‘leeuwerik’ bent, volgens de dokter, begint je lichaam het hormoon rond 20.00 uur te produceren, zodat je je al om 21.30 uur uitgeput voelt.
Michael zegt dat afhankelijk van je ‘chronotype’ – of je vroeg of laat wakker wordt – er een ‘ideaal’ moment is om koffie te drinken. Hij schrijft dit toe aan het feit dat het lichaam ’s nachts van nature “uitdroogt”.
“Er is absoluut een ideaal moment om koffie te drinken, afhankelijk van je chronotype. Een van de eerste vragen die ik mensen altijd stel is: ‘Bevat de eerste vloeistof die je ’s ochtends consumeert cafeïne?’ Laten we eens bespreken waarom dat waarschijnlijk geen goed idee is. De meeste mensen weten het waarschijnlijk niet, maar slapen is een uitdrogingproces. Je verliest bijna een liter water alleen al door het vocht in je adem door de hele nacht te ademen. Koffie is een diureticum, wat betekent dat je naar het toilet moet. “Dus je bent al een liter kwijt en nu voeg je daar een paar kopjes cafeïne aan toe, waardoor je naar het toilet moet, en je verandert in een sultana voordat het allemaal voorbij is,” benadrukt Breus.
De dokter drong er daarom bij koffiedrinkers op aan om anderhalf uur te wachten voordat ze hun eerste cafeïnehoudende drankje drinken.
“Om uit bewusteloosheid te komen heb je twee hormonen nodig, en je hebt er veel van nodig. Je hebt adrenaline en cortisol nodig – die maken je wakker. Als je hersenen overlopen van adrenaline en cortisol, en je voegt daar ook nog cafeïne aan toe, dan is het alsof je slappe thee geeft aan iemand die net cocaïne heeft gebruikt: het is niet echt een stimulerend middel vergeleken met de hormonen in je hersenen, die krachtige stimulerende middelen zijn. Maar als je gewoon 90 minuten wacht, zullen je cortisol- en adrenalineniveaus op natuurlijke wijze dalen. Als je op dat moment cafeïne drinkt, versterkt het eigenlijk de effecten van cortisol en geeft het je een groter effect voor hetzelfde geld,” legt Michael uit.
Daarom adviseert de arts dat het beter is om 3-4 glazen water te drinken binnen 90 minuten na het wakker worden. Tegelijkertijd raadt een onderzoek uit 2025 van de Universiteit van Arizona aan om zelfs tot twee uur na het ontwaken te wachten met het drinken van koffie.
“Omdat het adenosineniveau in de hersenen afneemt tijdens de slaap, bereikt het zijn laagste niveau direct na het ontwaken. Dus wanneer er weinig adenosine is voor cafeïne om het te blokkeren, zal een kop koffie ’s ochtends je minder energie geven dan wanneer de adenosineniveaus hoog zijn,” voegde Dr. Michael Gardner van deze universiteit toe.
Onderzoekers denken dat het vermijden van koffie in de ochtend er ook voor kan zorgen dat de effecten van cafeïne tot de middag aanhouden. Dit zou een energiedip in de middag kunnen helpen voorkomen, denken ze.
Lees ook:
Andere gezondheidstips
Eerder vertelde My over 4 kazen die het beste zijn om de bloeddruk te verlagen. Volgens deskundigen staan Zwitserse kaas, mozzarella, geitenkaas en ricotta op deze lijst.
Experts hebben ook geantwoord welke paprika’s gezonder zijn – rood of groen. Experts zeggen dat rood rijk is aan calorieën, koolhydraten en vitaminen, terwijl groen rijk is aan calcium.
