Deze vrucht kan hypertensie bestrijden en beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Wetenschappers hebben een vrucht benoemd die de gezondheid van het hart verbetert / foto depositphotos.com
Avocado’s bevatten belangrijke voedingsstoffen die de bloeddruk helpen verlagen en de gezondheid van het hart ondersteunen.
Zoals Verywellhealth schrijft, hebben studies bewezen dat regelmatige avocadoconsumptie geassocieerd wordt met een lagere bloeddruk. In één onderzoek werd het eten van ongeveer 2,5 avocado’s per week (dat zijn 5 porties) in verband gebracht met een vermindering van 17% van het risico op hoge bloeddruk. Dit effect bleef stabiel, zelfs nadat rekening was gehouden met leefstijlfactoren, obesitas en de algehele kwaliteit van het dieet.
Voordelen van avocado’s voor het hart
Avocado’s ondersteunen de algehele gezondheid van het hart en helpen ook de bloeddruk te verlagen door verschillende factoren.
Het verbeteren van de bloedsuikercontrole en het verminderen van ontstekingen: uit één onderzoek bleek dat dagelijkse avocadoconsumptie (één avocado per dag) gedurende 12 weken de glucoseregeling verbeterde en ontstekingsmarkers zoals hooggevoelig C-reactief proteïne verminderde bij volwassenen met overgewicht of insulineresistente volwassenen.
Vermindering van “slecht” cholesterol: in een onderzoek verbeterde het eten van één avocado per dag het cholesterolgehalte, de kwaliteit van het dieet en de slaapkwaliteit.
Het risico op hart- en vaatziekten verlagen: het consumeren van twee of meer porties per week werd in verband gebracht met een verlaging van 16% van het algehele risico op hart- en vaatziekten en een verlaging van 21% van het risico op coronaire hartziekten.
Lees ook:
Deze verbeteringen worden in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten en hypertensie, de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen.
De resultaten waren vooral merkbaar wanneer avocado’s voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals boter, verwerkt vlees en eieren, vervingen.
Hart-gezonde voedingsstoffen in avocado’s
De voedingswaarde van avocado’s is als volgt in verband gebracht met een lagere bloeddruk en een gezonder hart:
Kalium: Dit mineraal helpt de effecten van natrium op de bloeddruk te reguleren. Het handhaven van voldoende kalium helpt bij het reguleren van de bloeddruk en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
Magnesium: het wordt in verband gebracht met het verlagen van de bloeddruk door het verminderen van de weerstand van de bloedvaten, wat de bloedstroom vergemakkelijkt.
Enkelvoudig onverzadigde vetten: Het hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado’s, vooral oliezuur, ondersteunt een gezond cholesterolgehalte en vermindert ontstekingen, wat positieve effecten heeft op de gezondheid van hart en bloedvaten.
Voedingsvezels en fytosterolen: deze voedingsstoffen verbeteren de vetstofwisseling en hebben antioxiderende eigenschappen die de gezondheid van het hart bevorderen.
Meer nieuws over de voordelen van groenten en fruit
Eerder noemden voedingsdeskundigen 4 groenten die je moet eten voor een gezonde lever. Ze adviseerden om detox-theeën en reinigingsprogramma’s te vergeten, omdat deze groenten de lever helpen om zijn werk goed te doen.
De arts noemde ook 5 gezonde groenten voor een gezonde darm. Hij wees erop dat deze eigenlijk een van de krachtigste middelen zijn om het lichaam op cellulair niveau te herstellen en te beschermen.
