Al deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk verkrijgbaar en gemakkelijk op te nemen in je dieet.
Er zit niet alleen veel eiwit in kipfilet / foto depositphotos.com
Kip is een populaire bron van eiwitten, met ongeveer 24 gram in een portie van 85 gram, maar het is niet de enige optie.
Veel andere voedingsmiddelen bevatten vergelijkbare hoeveelheden eiwitten en kunnen helpen je dieet te diversifiëren om de algehele voeding te verbeteren, schrijft Verywellhealth.
1. kalkoen
In een portie van 85 gram zit 25,6 gram eiwit. Dit is mager eiwit, wat volgens onderzoek meer is dan kip. Zo’n portie bevat 125 calorieën, wat maar iets meer is dan kipfilet, dat 122 calorieën bevat in dezelfde portie.
2. Tonijn
Afhankelijk van de soort bevat 85 g tonijn tussen de 25,4 en 19,5 g eiwit.
3. Garnalen
85g bevat 20g proteïne. Garnalen zijn een veelzijdig, eiwitrijk ingrediënt dat kan worden toegevoegd aan een groot aantal gerechten, van salades tot pasta. Volgens onderzoek bevat een portie gekookte garnalen van 85 g slechts 84 calorieën.
Lees ook:
Je kunt deze portie verdubbelen om 40 gram eiwit binnen te krijgen terwijl je het caloriegehalte laag houdt. Garnalen zijn ook rijk aan calcium en bevatten weinig verzadigd vet.
4. Gemalen rundvlees
Dit is 90% mager vlees, waarvan een portie van 85 gram 22,2 g eiwit bevat. Gemalen rundvlees bevat veel eiwitten, hoewel iets minder dan kipgehakt. Maar zelfs mager gemalen rundvlees bevat aanzienlijk meer vet dan kip: 10 gram vet in een pasteitje van 85 gram vergeleken met 3,57 gram in kip.
5. Parmezaanse kaas
Er zit 10,1 g eiwit in 85 g harde parmezaanse kaas en 8 g in geraspte parmezaanse kaas. In grammen uitgedrukt bevat parmezaanse kaas meer eiwit dan kip, dat ongeveer 8 g eiwit levert.
6. Griekse yoghurt
Het bevat 19,9 gram eiwit per 200 gram. Naast een adeqe hoeveelheid proteïne bevat een portie magere Griekse yoghurt 146 calorieën en 230 milligram (mg) calcium.
7. Linzen
Er zit 17,9 g eiwit in 1 kopje gekookte linzen. Linzen bieden een plantaardig eiwitrijk alternatief voor dierlijke eiwitten. Linzen bevatten meer ijzer, kalium en foliumzuur dan kip.
8. Curd
Er zit 23,5 proteïne in 1 kopje. Wrongel is net zo eiwitrijk als kip. Met 183 calorieën past een kopje kwark in je dieet als je op je calorie- en eiwitinname let. Wrongel is rijk aan calcium en arm aan koolhydraten.
Ander voedingsnieuws
Onlangs hebben voedingsdeskundigen 4 groenten genoemd die je moet eten voor een gezonde lever. Ze adviseerden om detox-theeën en reinigingsprogramma’s te vergeten, omdat deze groenten de lever helpen om goed te werken.
Voedingsdeskundigen vertelden ons ook wat wit brood doet met de bloedsuikerspiegel en wat er gebeurt als je dagelijks zulk brood eet.
