Foto: uit open bronnen
Wetenschappers en artsen adviseren om het eerste kopje koffie niet te overhaasten
Bron:
Een slaapexpert raadt af om je te haasten met het eerste kopje koffie na het ontwaken. Volgens de expert zal, als je ongeveer 90 minuten wacht en eerst water drinkt, de cafeïne effectiever werken en je meer energie geven. Dit werd onthuld door de beroemde Amerikaanse somnoloog Dr Michael Broce, die vaak de “slaapdokter” wordt genoemd, meldt de Mirror.
Hij legde uit dat het lichaam meestal uitgedroogd is na een avondje uit, omdat iemand tijdens het slapen bijna een liter vocht kan verliezen door alleen maar te ademen.
Daarom, zegt de expert, is het geen goed idee om de ochtend te beginnen met koffie. Cafeïne heeft een vochtafdrijvend effect, dus het kan het vochtverlies verder vergroten. Maar Broce raadt aan om binnen anderhalf uur na het ontwaken drie tot vier glazen water te drinken.
De expert legt ook uit dat de effectiviteit van koffie wordt beïnvloed door natuurlijke hormonen. Na het ontwaken zijn de cortisol- en adrenalineniveaus al hoog – deze helpen het lichaam wakker te worden. Als er op dit punt cafeïne wordt toegevoegd, zal het stimulerende effect zwakker zijn.
Volgens Broyse beginnen de niveaus van deze hormonen ongeveer 90 minuten na het ontwaken te dalen. Op dat moment kan cafeïne een sterker effect hebben en een tastbaardere energieboost geven.
Sommige wetenschappelijke studies ondersteunen soortgelijke aanbevelingen. In 2025 concludeerden wetenschappers van de Universiteit van Arizona bijvoorbeeld dat koffie zelfs tot ongeveer twee uur na het ontwaken moet worden uitgesteld.
Onderzoeker Michael Gardner schrijft dit toe aan het niveau van adenosine, een stof die slaperigheid veroorzaakt. Tijdens de slaap neemt de hoeveelheid adenosine in de hersenen af en direct na het ontwaken blijft deze laag. Omdat het adenosine is dat cafeïne blokkeert, heeft een kopje koffie ’s ochtends mogelijk minder effect dan later op de dag.
Volgens de wetenschappers kunnen de stimulerende effecten langer aanhouden als de eerste koffie een beetje wordt uitgesteld – zelfs tot in de middag, waardoor de typische middag energie dip kan worden voorkomen.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
