Zelfs je oma moet de aanbeveling hebben gehoord om minstens 10.000 stappen te lopen, en veel mensen hangen een smartwatch om hun pols en geloven in het magische getal.
De resultaten van het onderzoek dat deze mythe ontkracht: het is niet nodig om juist die 10 duizend te halen, meldt de correspondent van .
Een internationale groep wetenschappers onder leiding van een professor analyseerde gegevens van 57 studies die van 2014 tot 2025 in tien landen werden uitgevoerd.
Pixabay
Het bleek dat al met regelmatig 7 duizend stappen per dag met 47 procent het risico op vroegtijdig overlijden verminderde, en het risico op dementie daalt met 38 procent .
Onderzoekers hebben bevestigd dat het verhogen van het aantal stappen boven de 7 duizend slechts een marginale verbetering van de gezondheid toevoegt, en jezelf martelen met zinloos wandelen laat op de avond is helemaal niet nodig .
Het onderzoek toonde ook aan dat de intensiteit van het lopen ertoe doet, maar niet minder dan het totale aantal.
Stevig wandelen, met een licht verhoogde hartslag en lichte kortademigheid, levert meer cardiovasculaire voordelen op dan langzaam door het park schuifelen, zelfs als het aantal stappen hetzelfde is.
Het is belangrijk om te beseffen dat 7.000 stappen een richtlijn is, geen starre norm, en dat de bewegingsbehoefte varieert afhankelijk van leeftijd, gewicht en gezondheid.
Voor ouderen met gewrichtspijn kan zelfs 5.000 stappen een prestatie zijn en veel voordeel opleveren, terwijl voor jongeren en actievelingen 10.000 stappen de normale norm kan zijn zonder enige inspanning.
De belangrijkste conclusie van de wetenschappers is eenvoudig: het is noodzakelijk om regelmatig en met plezier te bewegen, en niet om abstracte cijfers na te jagen die door marketeers worden opgelegd.
Je lichaam zal je dankbaar zijn voor elke wandeling, of het nu 6.000 of 8.000 stappen zijn, als het plezier en frisse lucht brengt, geen stress door het niet bereiken van je doel.
Inschrijven: 
Lees ook
- Hoe onderscheid je echte honger van emotionele honger: mindful eten technieken
- Waarom je huid veroudert, zelfs als je dure crèmes gebruikt: het antwoord ligt in de plaat
